קורס מאמנים אישיים, לימודי קואצ'ינג המלצות, מדעי התנהגות, מהו אימון אישי, סדנאות ייעוץ אישי
לדף הספרים לדף תוכן העניינים

העצמה אישית בפעולה


3. גישה חיובית


בפרק הקודם בדקנו את החשיבות של הערכה עצמית כבסיס להשגת הצלחה. כאשר תשנן לעצמך את המשפט: "אני אוהב את עצמי", או "אני אדם בעל ערך רב", אתה כבר מממש את העיקרון השני של השגת הצלחה והוא שכנוע עצמי.

התרגול של שכנוע עצמי חיובי באמצעות דיבור עצמי הוא אולי המפתח החשוב ביותר לשיפור קבוע של הערכה עצמית. כדי להרגיש טוב ביחס לאחרים ולעבודתנו עלינו להזין כל העת את התדמית העצמית שלנו ומחשבותינו, בנוגע להישגינו וביצועינו.

כדי להשיג הצלחה אנו צריכים להשתמש במשוב בונה, בצורת שכנוע עצמי, מדי יום.

קלטת הווידיאו הפנימית שלך

בין אם אנו מכירים בכך ובין אם לאו, כל אחד מאיתנו נושא במוחו "קלטת וידיאו פנימית". זוהי קלטת מורכבת מאוד המכילה (בהגיענו לגיל 30) כשלוש מיליארד תמונות של עצמנו. יתכן כי באופן מודע איננו מודעים לקלטת הפנימית, אך היא קיימת בכל אחד מאיתנו.

הקלטה זו של תדמית עצמית נבנית מאמונותינו ומחשבותינו בנוגע לעצמנו. אנו 'מקליטים' את המראות שאנו רואים ומה אנשים אחרים אומרים אודותינו. חשוב יותר, אנו מקליטים את השכנועים העצמיים שלנו, דקה אחר דקה.

אנו מדברים לעצמנו במלים, תמונות ורגשות, בקצב של שלוש מאות עד ארבע מאות מלים לדקה. בכל רגע בו אנו ערים אנו מעצבים את הערכתנו כלפי עצמנו וביצועינו בעבודה. היה מודע לשיחות השקטות שאתה מנהל עם עצמך. גם אם אינך מעריך זאת באופן מודע, אתה שופט את עצמך כל העת ושופט מראש כל פעולה שלך. כך נוצרת תדמיתך העצמית.

השכנוע העצמי שלך הוא הדימוי העצמי שלך

לפני מספר שנים פורסמו בעיתון אמריקאי פרטים אודות ניסוי שנערך בקרב קבוצת שחקני כדורסל בגיל בי"ס תיכון. במסגרת אותו ניסוי חולקו השחקנים לשלוש קבוצות נפרדות שוות ברמתן. הקבוצה הראשונה קיבלה הנחיה להתאמן בקליעות לסל באולם ההתעמלות במשך חודש לפי שיקול דעתם. לקבוצה השנייה ניתנה הנחיה להתאמן בקליעות לסל במשך שעה רצופה בכל יום במשך חודש. לקבוצה השלישית ניתנה הנחייה להתאמן בזריקות לסל, במשך שעה בכל יום למשך חודש, אבל לבצע את האימון רק בדימיון, כלומר לשבת על כיסא ולדמיין זריקות לסל.

בסוף החודש, נבחנו ביצועי השחקנים על המגרש. כצפוי, חלה ירידה בממוצע הקליעות של הקבוצה הראשונה. ממוצע הקליעות של הקבוצה השנייה עלה בשני אחוזים. באופן מפתיע, הממוצע של הקבוצה השלישית עלה גם הוא באותו שיעור כמו הקבוצה השנייה. המסקנה היא ששיכנוע עצמי באמצעות הדמיון והמחשבה מביא תוצאות בשטח.

בדמיונך, לעולם אינך מחטיא - כלומר, אלא אם אתה רוצה להעריך עצמך בצורה שלילית, או שאימצת לך מנהג זה.

שכנוע עצמי שלילי יכול לבוא בעקבות הצלחה או כישלון. לדוגמא, כאשר אתה סוגר עיסקה, או מגיש דו"ח במועד, הערכה עצמית שלילית מצידך עשויה להיות, "או, זה היה סתם ענין של מזל." או "בפעם הבאה זה בטח לא יצליח לי."

לעומת זאת, אם אתה מחמיץ עיסקה או טועה או מגיש עבודה באיחור, שכנוע עצמי שלילי עלול להיות "איזה 'כשלון' אני," או "הנה זה קורה לי שוב. שום דבר לא מצליח לי." שכנוע- עצמי שלילי עשוי להתבטא במשפטים כגון, "ידעתי שאיני מסוגל לעשות זאת," "זה קורה לי תמיד," "מדוע אני בכלל מנסה?" כשם שהתדמית העצמית שלך חשובה לפני משימה, כך השכנוע העצמי שלך מיד לאחר מכן מאשר את התדמית העצמית או פוגע בה.

אולם, אחרי משגה או כישלון, האדם שלמד את עיקרון השכנוע העצמי החיובי יאמר, "זה לא מתאים לי," "בפעם הבאה אני אנקוט בגישה אחרת," "אני אקום ואעשה זאת שוב, אך הפעם אכין עצמי בצורה טובה יותר."

במידה מסוימת, לימוד כיצד להצליח למרות הכישלון כמוהו כלימוד כיצד ללכת. התוצאה היא מספר נפילות, מעידות, כמעט החמצות ונחיתה על הישבן (אנו מדברים כמובן בלשון ציורית על מצבו של האדם הבוגר). ההבדל הוא שילד אינו מקשר נפילה עם כישלון, אלא כחוסר נוחיות זמני. המחשבה הבאה של הילד מיד לאחר הכישלון היא לקום ולנסות שוב.

כך גם יהיה לגבינו. אנו קובעים לעצמנו מטרה, מנסים, נופלים, רואים שוב את המטרה, אולי בכוח מחודש או מזווית שונה. השכנוע העצמי שלנו מחזק את הרצון להצליח ולבסוף אנו מצליחים. לאחר מכן אנו מאחסנים את הניסיון הזה בקלטות הווידיאו הפנימיות שלנו, כדי להשמיעו שוב בפעם הבאה שבה נזדקק לכך.

להשמיע שוב מה שטוב אצלך

אנשים אומללים ששונאים את משרתם, מקום עבודתם וחייהם חוזרים ומשמיעים לעצמם את קלטות הווידיאו הפנימיות שלהם המדברות על כישלון. הם צופים בהקרנות מחודשות של פגיעות בעבר, הזדמנויות שהוחמצו ומשימות שפוספסו.

אנשים השואפים להצלחה משמיעים לעצמם שוב ושוב את הדברים הנכונים שעשו. הם זוכרים היטב הצלחות קטנות, מחמאה של הערכה, עבודה שביצעו היטב. במיוחד כשהם ניצבים מול לחץ, תסכול, או כישלון, הם לוחצים על "השמעה מחודשת מיידית" ומעלים בזכרונם תמונות חיוביות. חיזוק פנימי חיובי זה מעניק להם אופטימיות והזדמנות להתגבר על הבעיה. לאחר מכן, הם שומרים את הזיכרון כדוגמא נוספת ל"מה שטוב אצלך."

שכנוע עצמי חיובי אחרי ביצוע חשוב באותה מידה לבניית ההערכה העצמית כמו שכנוע עצמי לפני הביצוע. אם תשמיע לעצמך מה טוב אצלך, במלים, תמונות ורגשות, תקצר את הדרך המובילה למצוינות והצלחה.

כמה טיפים בנושא

1. כאשר אתה מדבר עם אחרים על אודות עצמך, השתמש בשמות תואר ושמות פועל חיוביים. חשוב יותר להשתמש בשפה חיובית כאשר אתה מדבר לעצמך ועל עצמך. מחשבותיך ומלותיך צריכות לפעול יחד כדי להעלות את המוראל שלך.

2. כתוב לעצמך קורות חיים על דף אחד, פרט את נסיונך המקצועי ונכסיך האישיים. רשום את כל כישוריך, נסיונך והפוטנציאל שלך. במלים אחרות, כתוב במה אתה מצטיין. עיין בדף זה אחת לשבוע. זהו התסריט של השכנוע העצמי שלך.

3. הקצה לך מספר דקות מדי יום כדי לדמיין לעצמך כיצד תשיג את מאווייך האישיים ביותר ותיהנה מהם. דמיין לעצמך כיצד אתה סוגר עיסקה, משיג קידום, מקבל העלאה. דמיין לעצמך כמה טובה עשויה להיות תחושת הניצחון המקצועי. ברגע זה הוספת סליל נוסף להשמעה מיידית בקלטת הפנימית שלך.

4. לכל אחד יש ימים גרועים בהם הוא שוגה או נקלע למשבר. כאשר אתה מרגיש שלא היית במיטבך, עליך לשכנע עצמך ולומר, "זה לא אופייני לי. אני יכול להצליח יותר. בפעם הבאה אשתדל יותר, או אנסה בדרך אחרת." לאחר מכן השמע שוב את המסר החיובי.

5. היה מקצוען המפגין בטחון עצמי בנוגע ליכולתו להשלים כל משימה.

6. הפעל את התת מודע שלך באמצעות הוראות לעשות את רצונך. במקום לומר לעצמך, "אינני מסוגל לעשות זאת טוב", שנן לעצמך, "אני יכול לעשות זאת מצוין".

7. האמן שתוכל להיות כל מה שברצונך להיות.

8. דבר לעצמך. שיחה עצמית הכוללת חיזוקים חיוביים היא תופעה נפוצה בקרב כל המצליחנים הגדולים. הם משכנעים עצמם שהם יכולים להשיג את יעדיהם, וזה עובד.

Copyright © by Meir Liraz. All rights reserved