דחיינות: איך להתגבר על נטיה להשהות ולדחות דברים

פסיכולוגיה התנהגותית | טיפול רגשי | כיצד תרכוש ידידים והשפעה

למאגר הרעיונות והטיפים בניהול - דף ראשי | ספרי הצלחה וצמיחה אישית (חינם) | ספרי ניהול ועסקים

דחיינות: איך להתגבר על נטיה להשהות ולדחות דברים

בפעם הבאה שאתה מחפש תרוץ לא לעשות משהוא, נסה אחד מן הרשימה הבאה. זה ודאי יעשה רושם על האנשים סביבך ויעזור לך להימנע מלהגיע להשגים והצלחה:
1. זאת הדרך שאנו תמיד מבצעים זאת כאן.
2. אני כל כך עסוק, פשוט שכחתי.
3. לא חשבתי שזה כל כך חשוב.
4. זה תפקידו של מישהו אחר, לא שלי.
5. אף אחד לא אמר לי לעשות את זה. (בצבא קוראים לזה תסמונת הראש הקטן).
6. אני רק עובד כאן. לא משלמים לי כדי להחליט.
7. לא חשבתי שזה כל כך דחוף.
8. יש לי דברים חשובים יותר לעשות.
9. זה לא חלק מתפקידי המחלקה שלי.
10. עליך לשאול קודם את הבוס.
11. לא חשבתי שזה משנה כל כך.
12. תן למישהו אחר לעשות את העבודה המלוכלכת.

מישהו חכם אמר פעם: "כאשר הלב רוצה, הוא ימצא אלפי דרכים, אבל כאשר הלב חלש, הוא ימצא אלפי תרוצים".

בנימין פרנקלין אמר, "מעולם לא היכרתי מישהו שהיה טוב במתן תרוצים אשר היה טוב במשהוא אחר".
כל אחד ניתקף לפעמים בנטיה להשהות או לדחות דברים, נראה שזוהי תכונה אנושית נפוצה. אנשים מצליחים סובלים ממנה פחות מאנשים אחרים. אנשים מצליחים חייבים להתגבר על נטיה זו. דחייה, או אי-ביצוע דבר חשוב שאתה יודע כי עליך לעשות כעת, הוא דרך בטוחה להעכיר את חייך בעבודה ובבית. בכל פעם שאתה דוחה משהו, אתה נשאר 'תקוע' עם עומס עבודה נוסף ורגשות אשם.
לפניך מספר טכניקות ורעיונות שיסייעו לך לבצע דברים "עכשיו!":

* בדוק כדי לברר אם אתה באמת דוחה דברים. דחייה איננה רק דחיית דברים, אלא דחיית דברים חשובים אשר ידוע לך כי עליך לעשותם מיד.

* קבל אחריות אישית לעובדה שאתה דוחה דברים; זה אינו דבר שמישהו אחר מעולל לך.

* הגדר את הסיבות לדחייה האישית שלך כך שתדע מה עליך לשנות.

* אם תחליט מה דפוסי ההרגל הגורמים לך לדחות דברים, עליך לשנותם. לדוגמא, אם אתה תמיד דוחה דברים בלתי נעימים, החל מיד בשינוי. בחר מתוך רשימת ה"פעולות לביצוע" את הדבר הבלתי נעים ביותר ובצע אותו מיד. ביום המחר, עשה אותו הדבר. בחר בדבר הבלתי נעים ביותר ברשימה ובצע אותו תחילה. עשה זאת במשך לפחות 14 ימים. כך תתכנת מחדש את דפוס ההרגל שלך.

* גישת המאזן להתגברות על דחייה מתחילה בנטילת פיסת נייר ושרטוט קו לאורך האמצע. בצד השמאלי רשום את כל הסיבות לכך שאתה מעכב נושא מסוים. בצד הימני של הגליון רשום את כל היתרונות והתמורה שתקבל כאשר יושלם הפרויקט. תמיד תמצא יותר יתרונות ויותר תמורה בהשוואה לסיבות לדחייה.

* אם אתה דוחה בגלל פחד, נתח את פחדיך. יתכן ותאמר לעצמך, "זה מגוחך; אינני צריך לחשוש מכך." יתכן שזוהי פשוט הדחיפה הקלה שלה אתה זקוק כדי להמשיך בפרויקט.

* אם לאחר ניתוח העניין, אתה עדיין מפחד, התמודד עם הפחד. תמצא שאתה חזק יותר מהפחד. אחרי שתעשה זאת, הפעם הבאה תהיה קלה יותר. הפילוסוף האמריקאי אמרסון אמר, "עשה את הדבר ממנו אתה מפחד ומובטח לך שהפחד ימות."

* פעל בשיטת "עשה זאת עכשיו!".

* התייחס לפרויקטים המפחידים כאילו אינם יותר מאשר תשבץ המורכב מפרטים קטנים. עליך פשוט להגדיר מהם הדברים בהם תטפל קודם. כל הפעולות הקטנות יכניעו את הסך הכל המפחיד.

* לגבי פרויקטים גדולים חשוב על השאלה, "כיצד אוכלים פיל?" התשובה היא, "נגיסה אחת בכל פעם."

* הבהר את יעדיך ומקד את תשומת הלב בתמורה שתקבל לאחר שתבצע את הדבר שאתה דוחה.

* התייחס לדחייה כדבר נוסף שניתן לדחותו.

* העמד פנים כאילו משימה קשה היא "משחק ילדים" (או לפחות משהו שניתן להתמודד אתו) וכך תוכל להתחיל.

* שקול מהן התוצאות של אי-עשיית דבר מסוים.

* החלט כי פשוט אין כלל צורך לבצע פריט זה והתחייב שלא לבצעו - נקודה.

* דמיין לעצמך שאתה מבצע פעילות זו. החזרה המחשבתית תסייע לך לצבור את התנופה הדרושה לעשייה.

* חשוב על החרדה שתיווצר אם משהו ידחה לרגע האחרון. עשה זאת כעת כדי למנוע חרדה.

* אם וכאשר אסיים זאת אוכל... (לקבל תמורה).

* טפל בעניין בנגיסות קטנות. חמש רגעים בכל פעם. תוכל לסבול כל דבר למשך חמש דקות כאשר תדע שבקרוב יסתיים.

* הבטח למישהו לבצע דבר מה עד למועד מסוים. היצמד למחויבותך.

* רשום ביומנך לבצע פעולה מסוימת. לאחר מכן במועד זה, בצע אותה.

* הצב שלט עליו כתוב בהבלטה, "עשה זאת עכשיו!"

* הצב שלט ועליו השאלה, "האם מה שאני עושה כעת מסייע לי להשיג את מטרותי?" התבונן בו לעתים קרובות.

* הפרד ומשול. חלק את המשימה הגדולה למשימות משנה קטנות.

* דבר לעצמך או השמע לעצמך חיזוקים חיוביים על כך שאתה נוקט בפעולה ומבצע דברים.

* אם אינך בטוח מה הדברים שאתה דוחה, נהל יומן. רשום את פעילויותיך וכך תוכל לדעת מה אתה דוחה.